Senaste inläggen

Av pal - 12 mars 2009 09:39

Sista intervallpasset innan tävling igår. Hade detta varit en tävling i slutet av säsongen hade jag aldrig gjort ett intervallpass så här nära inpå tävling. Så här på försäsongen känns det dock inte smart att superkompensera maximalt. Den långsiktiga träningen blir lidande, varför det känns nödvändigt att trots tävlingsvecka utföra nyckelpassen. Dessutom har jag nu två sköna vilodagar framför mig, vilket gör att jag kommer att vara ordentligt taggad och sugen på lördag. Hur gick då intervallpasset? Jo, jag körde 8x1000, 60 sekunders pausvila, igen. Detta i ett desperat :-) försök att bevisa för mig själv att jag verkligen är förmögen att prestera den hastighet jag gjort de senaste veckorna. Tyvärr blev jag tvungen att ta serievila efter 4 repetitioner och göra ett toalettbesök. Synnerligen irriterande. Till på köpet fick jag kraftig håll på repetition 7 och 8. Hur som helst snittade jag denna afton 3:22,6, vilket i min värld är en ganska präktig siffra. Trots att serien var ojämn känner jag mig mentalt stärkt. Nu har jag klart för mig vilken hastighet jag ska försöka hålla på lördag.   

Av pal - 11 mars 2009 09:02

En bra dag börjar med morgonlöpning. För mig har det effekten att tisdagar, som i normala fall ligger långt ner på rolighetsmätaren, blir snäppet bättre. Igår gjorde jag min vana trogen 13,9 km morgondistans. Det tog ganska exakt en timme, vilket ger ett tempo på 4:20min/km. Det var lite för snabbt. Egentligen borde jag ju vara nöjd med en successiv tempoökning av mina distanspass, eftersom att det liksom är ett kvitto på att kroppen kan springa hyfsat oansträngd i en högre fart. Det kan ju kroppen i regel också, men vad det verkar inte på varenda "lätta" pass. Igår och på de senaste distanspassen hade jag inte det vanliga flytet. Kan liksom inte "autopilot-löpa". Det är ju iofs inte så att jag sprang och led eller ens var speciellt ansträngd igår, men känslan "this is a walk in the park" infann sig aldrig. Och den känslan kräver jag på åtminstone några av mina enkla pass, annars blir hela upplägget ohållbart. Nu ska det ju iofs noteras att passen som görs tidigt på morgonen alltid tar emot extra för mig. Hur som helst, vid det här laget borde kroppen ha vant sig. Slutsats: jag måste vara noggrann med att inte springa fortare än 4:30 på åtminstone ett av distanspassen och ytterligare tiotalet sekunder långsammare på långpassen. Until further notice. För någon kanske en sån regel verkar konservativ, men jag tror stenhårt på den - i synnerhet på lång sikt.


Två ting som stör mig:

1. Den Champions League-match som 6:an visade igår. Panatinaikos - Villareal? Nån intresserad? Inte jag...Till skillnad från tidigare år går alla de intressanta matcherna på betalkanaler som jag inte har. Viasat kör ett gammalt beprövat langarknep: Bjussa först på knarket, sen kan man börja sälja det dyrt.


2. Löplabbet har börjat kränga Adidas Adizero Adios. Fan, vad hände med att bara sälja Asics-dojjor med 3cm dämpning, Löplabbet? Jag är upprörd och besviken.   

 

Av pal - 9 mars 2009 09:43

Tjena. Här har du veckans spellista. Bättre än någonsin förr. Nu blev du glad.

Av pal - 8 mars 2009 20:44

Hmmm, förra lördagen var jag extremt nöjd med att snitta 3:32,45 på mina 8 lördagstusingar. Denna lördagen skulle det upprepas, minst lika fort. Lite press alltså. En fördel dock: denna lördag premiärsprang jag mina nya Adizero Adios. Löjligt tänker ni, det borde ju inte ha nån som helst betydelse. Kanske kan det påverka snittet en sekund eller två, säger jag. Jag vet inte hur mycket skorna påverkade, men serien blev 3:23, 3:23, 3:21, 3:23, 3:23, 3:25, 3:26 och 3:26, med ett exakt snitt på 3:23,83! Som vanligt sprangs tusingarna på en cykelbana, med 60 sekunders vila mellan repetitionerna. Det här är en betydligt snabbare förbättring än jag förväntat mig. Naturligtvis är jag jävligt glad över detta, men inte säker på hur stora växlar jag ska dra - tusingarna ska ju i viss mening vara vägledande för en löpares miltempo.


För er som undrar så gjorde jag veckans långdistansplikt i morse. Detta med en kropp som var ordentligt seg efter gårdagens intervaller. Det blev 26,6 kilometer i 4:30-tempo. Lagom kul i snöblandat regn. Landade även denna vecka på totalt 80km.   

Av pal - 6 mars 2009 22:55

Många som tränar löpning seriöst har aldrig sprungit intervaller på bana. Det är lite synd. Allting är så mycket lättare när avstånden är exakta, höjdskillnaderna är noll och man har klubbkompisar som hjälper till att hålla farten och peppar. Igår var det klubbträning i Malmö igen. Inomhusbana - 200 meter. Tränaren hade ordinerat 12-15*300m, vilket för min del skulle göras på 50-55 sekunder per repetition och start varannan minut. Ståvila. Jag är inte  van vid att springa i så här höga hastigheter - strax under 3min/km. Som tur är hyser klubben idel duktiga medeldistanslöpare som kunde hjälpa till att sätta rätt hastighet. När vi väl kom igång tyckte jag att det var riktigt kul. På nåt sätt ligger man på denna typ av intervaller precis på gränsen mellan "studsig framfotslöpning" och sprint, där den förra svarar mot fyrahundrametersintervaller och den senare mot "all-out-muskel-löpning". Jag presterade 14 repetitioner och snittade 51,74 sekunder. Det enda negativa med denna typ av pass är att det ger ingen vidare distans. Får kompensera det på veckans långpass.

Förutsatt att det inte börjar snöa eller blir riktigt kallt igen, kommer jag nästa vecka att pröva formen på allvar. Ryssberget anordnar på lördagen ett 10km-lopp i Bromölla (Maxilöpet), på en bana som enligt uppgift ska vara riktigt platt. Läge att krossa personbästa alltså. Jag är för feg för att vara öppen med mitt exakta resultatmässiga mål. Dock kan jag garantera att jag kommer att gå under mitt pb från 2008: 00:38:31. Watch and see...

Av pal - 4 mars 2009 22:58

Har köpt nya skor från Amerika minsann. Tänkte mig att jag skulle bli den förste i Europa att löpa på dessa fantastiskt lätta men ändå hyfsat uppbyggda skor. Men nejdå, det var tydligen nån kille på en tävling i Tyskland som redan hade sprungit med dem. Tydligen hade det gått ganska hyfsat för killen i den där tävlingen. Han verkar vara nästan lika bra som jag: http://www.press.adidas.com/au/DesktopDefault.aspx/tabid-11/212_read-9833/

Adidas adizero adios heter modellen. Oj oj oj vilken sko!


Två distanspass har det blivit sen sist. Ett igår morse på drygt 15km och ett nu ikväll på drygt 12km. Hastigheten ligger mellan 4:15 och 4:25. Inget vidare flyt på något av passen. Försöker springa på behaglig känsla. Men den behagliga känslan verkar utebli. Det går upp och ner... Imorgon blir det korta intervaller på inomhusbana.   

Av pal - 2 mars 2009 16:24

Tjena. Nu har jag bytt ut innehållet på runningpal's playlist mot nytt, fräscht material. Ta för dig. Observera den mycket underhållande versionen av "San Quentin" av Johnny Cash, som tillfället till ära bytt namn till "Österåker". Kul.

Av pal - 1 mars 2009 16:50

Euforin efter lördagens riktigt lyckade intervallpass sitter fortfarande kvar. Jag gjorde 8*1000 på en cykelbana, där jag mätt upp 1000m. Som vanligt en minuts vila. Den stora skillnaden var att cykelbanan var ren från snö, det var vindstilla och solen sken. Så när som på klimatets klädselkrav var det alltså perfekta förutsättningar. Huvudet var inställt på att göra repetitionerna i ett tempo på c:a 3:40-3.42. Jag gjorde första rushen på 3:26. Kändes helt ok. Inte för trött (konstigt nog...). I och för sig visste jag att jag kommer att bli fullständigt slut efter tre sådana här repetitioner, så jag satsade på att sänka tempot lite. Serien blev som följer (avrundad): 3:26, 3:30, 3:32, 3:31, 3:34, 3.37, 3:36 och 3:36. Det exakta snittet landade på 3.32,45 Har aldrig sprungit tusingar så fort tidigare.

Just det, jag gjorde ju ett mindre upphetsande långpass idag också. 2 timmar och 7 minuters språngmarsch över 27,48km blandat underlag ger ett tempo på 4:38min/km. Veckans totala distans landade på 78,52km. Kroppens chefsförhandlare högervaden har i hårda förhandlingar med huvudet lyckats få till en vilodag imorgon. Det blir rätt skönt. Over and out.

Presentation

Fråga mig

0 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
    1 2 3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< April 2009
>>>

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards